راز اعتماد به نفس بالا در نوجوانان؛ چطور خودت را باور کنی و بدرخشی؟

اعتماد به نفس یه ویژگی ذاتی نیست، یه مهارته! مهارتی که هر نوجوانی می‌تونه یادش بگیره و تقویتش کنه.

اینتین – توی این مطلب از «مثبت ذهن» یاد می‌گیری اعتماد به نفس واقعی از کجا شروع میشه، چه ویژگی‌هایی داره و با چه تمرین‌هایی می‌تونی هر روز قوی‌تر و مطمئن‌تر بشی.

راز اعتماد به نفس بالا : تا حالا شده وقتی یه نفر رو میبینی که با اعتماد به نفس بالا حرف میزنه یا کاری رو انجام میده، با خودت بگی «چطوری اینقدر راحت و باحال رفتار میکنه؟!» یا شاید فکر کردی اعتماد به نفس یه چیز ذاتی و مخصوص آدمای خاصه. ولی خبر خوب اینه که نه، اینطور نیست! اعتماد به نفس یه مهارته، مثل رانندگی یا نواختن گیتار، که هر کسی میتونه یادش بگیره و قویش کنه. توی این مقاله از نشریه مثبت ذهن میخوایم با هم بفهمیم راز اعتماد به نفس بالا توی نوجوان های موفق چیه و چطوری میشه اون حس عالی رو درون خودمون زنده کنیم.

اعتماد به نفس یعنی چی واقعا؟
اعتماد به نفس یعنی باور داشته باشی که میتونی از پس کارا بر بیای، حتی اگه سخت باشن. یعنی بدونی ارزشمند و توانایی، حتی وقتی یه چیزی خراب میشه یا کسی ازت انتقاد میکنه. اشتباه نکن، اعتماد به نفس یعنی باور به خودت، نه این که فکر کنی از بقیه بهتری. آدما با اعتماد به نفس بالا میدونن که هیچکس کامل نیست، ولی با وجود نقص ها باز هم خودشونو دوست دارن.

چرا بعضیا اعتماد به نفس بالاتری دارن؟
اعتماد به نفس از آسمون نمیاد، از تجربه ها و طرز فکر آدم میاد. مثلا کسی که توی کودکی زیاد تشویق شده یا یاد گرفته اشتباه کردن یه بخش از یادگیریه، وقتی بزرگ میشه راحت تر خودش رو باور میکنه. از اون طرف، اگه کسی همیشه از اشتباه ترسیده یا زیاد با بقیه مقایسه شده، طبیعیه که اعتماد به نفسش پایین بیاد. ولی نکته مهم اینه که این حس قابل تغییره! یعنی هر کسی میتونه با تمرین و فکر درست اعتماد به نفسش رو بالا ببره.

اعتماد به نفس از کجا شروع میشه؟
اعتماد به نفس از درون شروع میشه. یعنی از اون لحظه ای که تو به خودت میگی «من میتونم». خیلی وقتا منتظریم بقیه بهمون بگن خوبیم یا تواناییم، ولی حقیقت اینه که باید خودمون اول باورش کنیم. چون اگه خودت به خودت ایمان نداشته باشی، تعریف بقیه فقط یه لحظه خوشحالت میکنه و بعدش دوباره برمیگردی به همون حس ناامنی. پس راز اصلی اعتماد به نفس از درون تو شروع میشه، نه از بیرون.

ویژگی های نوجوان های با اعتماد به نفس بالا

اگه یه کم دقت کنی متوجه میشی نوجوان هایی که اعتماد به نفس بالایی دارن چند تا ویژگی مشترک دارن. مثلا:

به خودشون باور دارن، حتی وقتی همه مخالفن.
از اشتباه کردن نمیترسن چون میدونن اشتباه یعنی تجربه.
به جای مقایسه با بقیه، خودشونو با گذشته خودشون مقایسه میکنن.
از هدفاشون دست نمیکشن، حتی اگه یه بار شکست بخورن.
برای خودشون احترام قائلن و اجازه نمیدن کسی تحقیرشون کنه.
این ویژگی ها یه شبه به وجود نمیان، ولی با تمرین میشه کم کم بهشون رسید.

چطور میشه اعتماد به نفس رو بالا برد؟
اگه تو هم از اونایی هستی که گاهی حس میکنی اعتماد به نفست کمه، نگران نباش. هیچکس با اعتماد به نفس بالا به دنیا نیومده. ولی با چند تا تمرین ساده میتونی اون حس درونی رو قوی تر کنی. مثلا:

هر روز یه کار کوچیک انجام بده که قبلا ازش میترسیدی. مثل صحبت کردن با یه نفر جدید یا جواب دادن توی کلاس.
به خودت یادآوری کن که اشتباه کردن یه بخش از رشد کردنه، نه یه شکست.
یه لیست از چیزایی که بلدی و توشون خوبی بنویس و گاهی بخونش.
بدنت رو درست نگه دار. صاف بایست، نفس عمیق بکش و با لبخند راه برو. بدن با ذهن ارتباط مستقیم داره.
به خودت جایزه بده، حتی برای موفقیت های کوچیک.
افزایش اعتماد به نفس در زندگی روزمره
برای افزایش اعتماد به نفس لازم نیست کار خاصی انجام بدی. فقط کافیه توی کارای روزمره کوچیک، یه قدم متفاوت برداری. مثلا وقتی توی جمعی هستی که حس میکنی خجالت میکشی، فقط یه جمله بگو، حتی اگه کوتاه باشه. یا اگه همیشه از یه کاری فرار میکردی، این بار امتحانش کن. مغزت وقتی میبینه داری با ترسات روبه رو میشی، کم کم باورش میشه که تو قوی تر از اونی هستی که فکر میکردی.

چطور افکار منفی رو کنترل کنیم؟
بیشتر وقتا چیزی که اعتماد به نفس ما رو خراب میکنه، صدای ذهنمونه که مدام میگه «نکن، نمیتونی، خراب میشه». این صدا دروغ میگه! چون مغز به تجربه های منفی بیشتر توجه میکنه تا مثبت. پس باید یاد بگیری باهاش حرف بزنی. هر وقت اون صدا اومد، بهش بگو «شاید اشتباه کنم، ولی حداقل امتحان میکنم». همین جمله ساده معجزه میکنه. چون ذهنت کم کم یاد میگیره که کنترل دست توئه، نه اون صدا.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس در نوجوان ها
توی دوران نوجوانی خیلی چیزا داره شکل میگیره: شخصیت، احساسات، رویاها، و حتی هویت. برای همین این دوران بهترین زمان برای یاد گرفتن راهکارهای تقویت اعتماد به نفسه. چند تا از این راهکارها خیلی ساده ولی فوق العاده کاربردی ان:

روی پیشرفت تمرکز کن نه نتیجه. مثلا به جای اینکه بگی «میخوام برنده بشم»، بگو «میخوام بهتر از دیروز بشم».
با آدما مثبت معاشرت کن. آدمای منفی انرژی اعتماد به نفس رو میگیرن.
یه مهارت جدید یاد بگیر. هر بار که یه چیز جدید یاد میگیری، مغزت حس موفقیت میکنه.
ورزش کن. واقعا ورزش فقط برای بدن نیست، برای ذهن هم فوق العاده است.
به بقیه کمک کن. وقتی باعث لبخند یکی دیگه میشی، ناخودآگاه حس ارزشمندی درونت زیاد میشه.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهم؟
سوال خیلی از نوجوان ها اینه که چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهم؟ جوابش ساده است: با تمرین، صبر و تکرار. اعتماد به نفس یه مهارت درونیه، نه یه اتفاق بیرونی. یعنی هر چقدر بیشتر خودت رو بشناسی، بیشتر خودت رو باور میکنی. یه تمرین جالب اینه که هر شب قبل خواب جلوی آینه وایسا و با خودت حرف بزن. بگو «من قوی ام، من توانام، من ارزشمندم». شاید اولش خنده دار باشه، ولی بعد از چند روز اثرش رو میبینی. چون مغز تو حرف های تکراری رو باور میکنه، چه مثبت چه منفی. پس بهتره چیزای مثبت رو بهش بدی.

اشتباهات رایج در مسیر اعتماد به نفس
خیلیا موقع بالا بردن اعتماد به نفس، یه سری اشتباهات معمولی میکنن. مثلا:

فکر میکنن باید همیشه موفق باشن تا اعتماد به نفس داشته باشن.
خودشونو با بقیه مقایسه میکنن.
از اشتباهاتشون فرار میکنن.
فراموش میکنن که اعتماد به نفس یعنی آرامش، نه تظاهر.
یادت باشه اعتماد به نفس واقعی از درون آروم میاد، نه با خودنمایی. یعنی لازم نیست خودت رو اثبات کنی، فقط کافیه خودت باشی.

نقش خانواده و دوست ها در اعتماد به نفس
محیط اطراف تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس داره. اگه خانواده یا دوست هایی داری که ازت حمایت میکنن، این خودش یه نعمت بزرگه. ولی اگه اطرافت آدمایی هستن که زیاد قضاوتت میکنن یا دائم منفی میگن، سعی کن فاصله بگیری. قرار نیست همه درکت کنن، مهم اینه که خودت بدونی ارزشمندی. یه دوست واقعی کسیه که کنارت بمونه حتی وقتی اشتباه میکنی.

در آخر…
راز اعتماد به نفس بالا یه تصمیمه. تصمیم برای باور کردن خودت. هر روزی که انتخاب میکنی یه قدم کوچیک برداری، داری به خودت میگی «من ارزش دارم». نوجوان های موفق با تمرین، صبر و باور به خودشون تونستن به جایی برسن که الان هستن. تو هم میتونی. فقط یادت نره اعتماد به نفس از درون تو شروع میشه، از همون لحظه ای که به خودت میگی «من میتونم». پس از امروز شروع کن، چون هیچکس مثل تو نیست و دنیا منتظر درخشش توئه.

منبع | نوجوان ها