با شروع سال تحصیلی، یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها انتخاب میان‌وعده سالم برای دانش‌آموزان است. بسیاری از والدین این کار را به عهده بچه‌ها می‌گذارند، اما بیشتر آن‌ها به جای خوراکی‌های مفید، سراغ تنقلات ناسالم می‌روند.
اینتین – زنگ تفریح بدون یک میان‌وعده سالم و خوشمزه کامل نمی‌شود! انتخاب میان‌وعده‌ی درست نه‌تنها انرژی دانش‌آموزان را در طول روز تأمین می‌کند، بلکه به رشد جسمی و ذهنی آن‌ها هم کمک می‌کند.
بهترین میان‌وعده برای دانش‌آموزان
با شروع سال تحصیلی، دغدغه‌ی میان‌وعده سالم برای دانش‌آموزان بیشتر می‌شود. خیلی از والدین مسئولیت انتخاب میان‌وعده را به پول توجیبی می‌سپارند، اما واقعیت این است که دانش‌آموزان اغلب به سراغ خوراکی‌های کم‌ارزش مثل چیپس و پفک می‌روند. در حالی‌که بدن آن‌ها در دوران رشد بیش از هر زمان دیگری نیاز به تغذیه‌ی سالم دارد. در ادامه چند گزینه‌ی مفید و خوشمزه برای میان‌وعده معرفی می‌کنیم:
میوه‌ها و سبزیجات تازه
اگرچه خوردن میوه سر کلاس شاید بین همسالان سخت به نظر برسد، اما همیشه تحسین‌برانگیز است. مدارس هم بهتر است به جای خوراکی‌های مضر، میوه را در بوفه عرضه کنند.
میوه‌های خشک و برگه‌ها
انواع برگه‌ی زردآلو، هلو، انجیر یا کشمش سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و برای جلوگیری از یبوست هم بسیار مفیدند.
آب‌میوه‌های طبیعی
آب پرتقال، هویج، انار یا ترکیب مرکبات بهترین انتخاب برای افزایش انرژی و پیشگیری از سرماخوردگی هستند. حتی شربت‌های خانگی مثل آب‌لیمو و عسل هم فوق‌العاده‌اند.
ساندویچ‌های خانگی
نان و پنیر با سبزیجات
نان و پنیر و گردو
نان و تخم‌مرغ
نان و سیب‌زمینی با کمی جعفری
این ساندویچ‌ها ساده، سریع و سرشار از مواد مغذی هستند.
آجیل‌ها و تخمه‌ها
یک مشت آجیل انرژی زیادی به دانش‌آموزان می‌دهد، البته بهتر است انواع کم‌نمک و بدون افزودنی انتخاب شوند.
لبنیات
شیر کم‌چرب همراه با کیک خانگی یا خرما، و همچنین ماست برای کسانی که مشکل لاکتوز ندارند، میان‌وعده‌ای کامل و سالم است.
هله‌هوله‌های سبک
برخی خوراکی‌ها مثل پاپ‌کورن، ژله خانگی یا بستنی اگر به اندازه مصرف شوند، می‌توانند تنوعی در برنامه غذایی باشند؛ اما بهتر است مصرف آن‌ها به هفته‌ای یک تا دو بار محدود شود.
