بهترین ورزش ها برای رشد جسمی نوجوانان

نوجوانی یه دوره خیلی خاص توی زندگی هر آدمیه. همه چیز تو این سن در حال تغییره؛ هم قد، هم وزن، هم احساسات و حتی طرز فکر.

اینتین – خیلی از نوجوان ها توی این سن دوست دارن زودتر قد بکشن، قوی تر بشن و بدنشون فرم بهتری پیدا کنه. این دقیقا همون جاییه که ورزش وارد می شه. ورزش برای رشد جسمی نوجوانان فقط یه سرگرمی ساده نیست، بلکه یه راه فوق العاده برای سالم موندن، بیشتر شدن اعتماد به نفس و حتی پیدا کردن دوستای جدید هم هست.

خیلی ها همیشه می پرسن بهترین ورزش برای نوجوان ۱۴ ساله یا ۱۵ ساله چیه؟ یا اینکه چه ورزشی باعث رشد قد نوجوانان می شه؟ جواب این سوالا خیلی بستگی به شرایط جسمی و روحی هر آدم داره، ولی یه سری ورزش ها هستن که تقریبا برای همه نوجوان ها عالی هستن و هم باعث تقویت بدن می شن و هم به رشد قد کمک می کنن.

چرا ورزش توی نوجوانی انقدر مهمه؟

بدن توی دوران نوجوانی مثل یه ساختمونه که تازه داره تکمیل می شه. استخوان ها، ماهیچه ها و حتی قلب و ریه همه در حال رشدن. اگه توی این دوران ورزش کنی، انگار داری آجر های این ساختمون رو محکم و درست می ذاری. از طرف دیگه ورزش فقط روی بدن تاثیر نداره، روی ذهن و روح هم تاثیر می ذاره. وقتی ورزش می کنی استرس و اضطراب کمتر می شه، حال دلت بهتر می شه و تمرکزت برای درس ها هم بالا می ره.

ورزش های مناسب برای رشد قد نوجوان ها
یکی از موضوع هایی که خیلی نوجوان ها دنبالشن همین رشد قده. همه دوست دارن قد بلند تر بشن و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشن. بعضی ورزش ها هستن که به کشش استخوان ها و تقویت عضلات کمک می کنن و در نتیجه روی رشد قد تاثیر دارن. مثل:

بسکتبال: پرش های مداوم و کشش بدن توی این ورزش واقعا برای رشد عالیه.
والیبال: پرش های زیاد و حرکات دست و پا باعث می شن بدن کشیده تر بشه.
شنا: تقریبا همه دکتر ها شنا رو یکی از بهترین ورزش ها برای رشد قد می دونن. چون کل بدن توی آب حرکت می کنه و فشار خیلی کمتری روی مفصل ها هست.
بارفیکس: یه حرکت ساده اما فوق العاده که باعث کشش ستون فقرات می شه.

ورزش های قدرتی برای تقویت بدن نوجوان ها
علاوه بر قد، خیلی ها دوست دارن بدن قوی تر و عضلات سالم تری داشته باشن. البته توی نوجوانی نباید سراغ وزنه های خیلی سنگین رفت چون ممکنه به استخوان ها آسیب بزنه. اما ورزش های ساده و ایمن می تونن خیلی کمک کنن. مثل دراز نشست، شنا سوئدی، اسکات و دویدن. این تمرین ها هم استقامت بدن رو بیشتر می کنن هم باعث می شن انرژی روزانه بالاتر بره.

ورزش های گروهی برای انگیزه بیشتر
یه چیزی که خیلی وقت ها باعث می شه نوجوان ها ورزش رو ول کنن اینه که تنها انجامش می دن و حوصله شون سر می ره. برای همین ورزش های گروهی مثل فوتبال، بسکتبال یا والیبال خیلی بهترن. وقتی با دوستات بازی می کنی هم کلی خوش می گذره هم بیشتر انگیزه پیدا می کنی که ادامه بدی. تازه اینطوری یاد می گیری همکاری کنی و حس رفاقتت هم قوی تر می شه.

تاثیر ورزش های هوازی روی سلامت نوجوان ها
ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری، دویدن آرام، طناب زدن یا حتی پیاده روی سریع، برای سلامت قلب و ریه فوق العاده هستن. این ورزش ها باعث می شن خون رسانی بدن بهتر بشه و اکسیژن بیشتری به مغز برسه. نتیجه اش اینه که هم بدن قوی تر می شه هم تمرکز ذهنت بیشتر. خیلی وقت ها وقتی نوجوان ها ورزش های هوازی رو مرتب انجام می دن، حتی خواب شبانه شون هم بهتر می شه.

ورزش هایی که آرامش می دن
همه ورزش ها فقط برای قوی شدن و رشد قد نیستن. بعضی ورزش ها بیشتر برای آرامش ذهنی و کنترل استرسن. مثل یوگا و مدیتیشن های ساده. خیلی از نوجوان ها توی دوران امتحان یا وقتی استرس زیادی دارن با چند حرکت یوگا یا کششی حس خیلی بهتری پیدا می کنن. این ورزش ها کمک می کنن هم بدن انعطاف پذیر بمونه هم ذهن سبک تر بشه.

نکاتی برای اینکه ورزش لذت بخش تر بشه

خیلی وقت ها ورزش به خاطر اینکه درست انجام نمی شه تبدیل می شه به کاری خسته کننده. اما چند تا نکته ساده می تونه کاری کنه که همیشه از ورزش کردن کیف کنی:

ورزشی رو انتخاب کن که واقعا دوست داری، نه فقط چون بقیه انجام می دن.
هدفت رو واقع بینانه بذار، مثلا روزی نیم ساعت شروع کن نه اینکه از روز اول سه ساعت تمرین سنگین بری.
موزیک های مورد علاقه ات رو موقع ورزش گوش بده تا حال و هوات بهتر بشه.
همراه با دوستات ورزش کن تا هم انگیزه داشته باشی هم خوش بگذره.

تاثیر رژیم غذایی در کنار ورزش
خیلی از نوجوان ها فکر می کنن فقط با ورزش کردن می شه بدن سالمی داشت. در حالی که غذا خوردن درست نصف ماجراست. وقتی ورزش می کنی بدن به انرژی بیشتری نیاز داره. اگه غذا های سالم مثل میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل بخوری، هم رشدت بهتر می شه هم از ورزش کردن نتیجه بیشتری می گیری. نوشیدن آب کافی هم خیلی مهمه چون بدن نوجوان ها سریع تر کم آب می شه.

ورزش و اعتماد به نفس نوجوان ها
یکی از بهترین تاثیرات ورزش روی نوجوان ها بالا بردن اعتماد به نفسه. وقتی می بینی بدنت قوی تر شده یا تونستی یه حرکت سخت رو انجام بدی، حس می کنی می تونی کار های بزرگ تری هم انجام بدی. این حس باعث می شه توی درس ها، ارتباط با دوستا و حتی تصمیم های مهم زندگی هم قوی تر ظاهر بشی.

جمع‌بندی
ورزش برای رشد جسمی نوجوانان یه موضوع جدی و مهمه. چه برای رشد قد، چه برای قوی شدن بدن، چه برای آرامش ذهن و چه برای بالا بردن اعتماد به نفس. بهترین ورزش ها برای نوجوان ها اون هایی هستن که هم حال خوب میدن هم باعث تقویت بدن می شن، مثل بسکتبال، شنا، دویدن و حتی یوگا. مهم ترین نکته اینه که ورزشی رو انتخاب کنی که ازش لذت ببری، چون فقط اون موقعه که می تونی ادامه بدی و نتیجه واقعی ببینی. پس یادت باشه بدن تو الان توی بهترین سن برای رشد کردنه، قدرش رو بدون و با ورزش کردن آینده سالم تر و قوی تری برای خودت بساز.

منبع | نوجوان ها